ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム、フレイム宮崎神宮店より、ダイエットに関する情報をお届けいたします。
このブログでは、痩せたいのに痩せられない、何をやっても続かないそんなお悩みを抱える方に向けて、“本当に変われる考え方と習慣”をお伝えしていきます。
「本日の話題はズバリ”体温”です。」
体温ってみなさんは普段気にしたりしますか？
風を引いたときにだけ体温計で体温を計るという方も多いのではないでしょうか？
そんなあまり一見馴染みのない体温ですが、実はダイエットにはとても深い関係があります。
体温が1度変わるだけで代謝や免疫量が大きく変わることを知っていますか？
体温を上げることで常に痩せやすい体を保つことができるようになります。
「体温は簡単に上げられる」
そんな、いろいろな効果が期待できる”体温”ですが、皆様だったら体温を上げようとしたいとき何をすればよいと考えますか？
実は日々の生活の中でできる様々な活動で意外に簡単に体温を上げることができちゃいます。
もちろん、ランニングや戸外でのウォーキングも体温を上げるのには良い活動なんですが、忙しい毎日を送られている方には毎日ランニングをするというのはなかなか大変なことだと思います。
「生活の中で体温を上げる裏技」
なので、生活の中で無理なく体温を上げて効率よく脂肪が燃えるような習慣を作ってしまえばよいわけです。
一番におすすめしたいのが”入浴”です、しっかり湯船に浸かることで体が温まることはもちろんですが、リラックス効果や免疫力の底上げにもなります。お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かるようにすると良いですね。
また、常に温かいものを飲むようにして冷たいものを避けるのも効果的です。更に辛いものを食べるものいいですね、辛いものを食べると額や肩に汗をかきますよね、これは褐色脂肪細胞が活発になったサインで脂肪が燃えやすい状態にあることを示しています。
ではここで、体温が上がると体にいいことが起こる10選を見てみましょう。
「体温が上がると起こる体に良いこと10選」
40代からのダイエットが変わる“体温の力”
① 基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
→ 体温が1℃上がると代謝は約10〜13％UP
→ 「食べてないのに痩せない」が改善
② 脂肪が燃えやすくなる
→ 体が温かい＝脂肪燃焼のスイッチON
→ 特にお腹・腰まわりに効果的
③ むくみが取れやすくなる
→ 血流・リンパの流れが改善
→ 朝と夜の脚の太さが変わる
④ 便秘が改善しやすくなる
→ 腸の動きが活発になる
→ 下腹ぽっこりの解消に直結
⑤ 冷えによる脂肪蓄積を防ぐ
→ 体が冷えていると脂肪を溜め込みやすい
→ 温めることで“溜めない体”へ
⑥ ホルモンバランスが整う
→ 更年期世代に特に重要
→ 太りやすさ・イライラ・不調の軽減
⑦ 筋肉が動きやすくなる
→ トレーニング効率UP
→ 同じ運動でも消費カロリーが変わる
⑧ 疲れにくくなり活動量が増える
→ 「なんとなく動きたくない」が減る
→ 日常消費カロリーが自然に増える
⑨ 睡眠の質が上がる
→ 深い睡眠＝脂肪燃焼ホルモン分泌
→ 痩せる体は“寝ている間に作られる”
⑩ 自律神経が整い、食欲が安定する
→ ストレス食い・間食の減少
→ 無理しなくても食べ過ぎない
「体温が低いままダイエットを頑張るのは、ブレーキをかけながら走るのと同じ。」
ここまで挙げるとあなたの痩せにくい原因が少し見えてきたのではないでしょうか。
いくら運動を頑張っても、御食事に気を使ってみても何故か痩せにくいという方は上記の10個を参考にされて毎日の生活を振り返ってみてくださいね、何かヒントが隠れているかもしれません。
体温を上げれば、ダイエットは一気に楽になります。
「特に40代女性に伝えたいこと」
人間は誰しも年齢とともに代謝のスピードが緩やかになっていき老化にスピードに抗えなくなってきてしまいます。
そうすると起こるのが、筋肉量の低下、ホルモンバランスの変化、冷え、が起こりやすくなります。
だからこそ重要なのは”体を温める生活習慣”です。
「今日からできる温活習慣」
冒頭にも述べたように体を温める習慣は日常の中に組み込んでいくことで無理なく習慣にできます。
特に大切な体を温める習慣を4つお教えいたしますので是非今日から取り入れてやってみてください。
あなたのダイエットの効率が格段に上がるかもしれません。
・朝に白湯を飲む
・湯船に浸かる
・タンパク質をしっかり摂る
・冷たい飲食を避ける
この小さな積み重ねが“痩せ体質”を作ります。
さあ、今日からでも温活習慣を始めて下さい。
そして痩せ体質を手に入れましょう。
それでは本日のまとめです。
もし、あなたが”ダイエットを頑張っているのに痩せない”と感じているのであれば、それはやっていることが間違いなのではなく、順番が違うだけかもしれません。
まずは”体を温める”事から始めて下さい。
ダイエットと代謝には深い関係があります、体温を上げることであなたのダイエットがスムーズに進むことを願っております。
