ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム、フレイム宮崎神宮店よりダイエットに関する情報を発信してまいります。
このブログではダイエットに関する質問や、フレイム神宮店のお得情報や内容など分かりやすくお伝えしてまいります。
ダイエットをしたいけどやり方がわからなくて悩んでいる方の助けになればと思います。
「正しいダイエットとは？」
皆様こんにちは、皆様のダイエットは順調に進められていますでしょうか。
ダイエットを進める中で皆様は何を基準にされているでしょうか。
日々ダイエットを頑張っている中で、“本当にこのやり方で合っているのだろうか？”と不安になることはありませんか。
最近では、糖質制限やファスティング、置き換えダイエットなど様々なダイエットの方法が世の中に溢れていますよね。何が正しくて何が間違いなのか情報が多すぎて分からずに進めている方はいませんか？
間違ったダイエット法を行っていても成果が出ないばかりか体を壊したり、どれだけ頑張っても結果が出ないので気持ちが疲れてしまうなんてことにもなりかねません。
なので今日は”間違ったダイエット法”をチェックすることで自分の行っているだえっとの方向が正しいのか、間違っているのかを判断していただきたいと思います。
「間違ったダイエットは効果が出ない」
間違ったダイエットを一生懸命頑張っていても効率的に痩せられないのはもちろんですが、体を壊してしまうかもしれません。
せっかく健康のために始めたダイエットが体を不健康にしてしまっては勿体無いですよね。
もしかしたら、努力が足りないのではなく頑張る方向がズレているだけなのかもしれません。
間違った方法で続けてしまうと、代謝が下がったり、睡眠の質が落ちたり、自律神経が乱れたり、リバウンドをしやすくなってしまう場合があります。
何より頑張っても成果が出ないと心が疲れてしまいますよね。
「正しいと思っていたのに痩せないダイエット法15選」
40代からの落とし穴
・食事量を基礎代謝よりも減らす。極端に摂取カロリーを減らすことで一時的に痩せても
代謝が落ちて結果的のリバウンドをしてしまう確率が上がります。
・朝食を抜く
1日の始まりの1食目を抜いてしまうと内臓が動かず、体温が上昇しないので代謝が上がらず
1日を通して脂肪を溜めやすい体になってしまいます。
また省エネモードで体を動かそうとしてしまうので疲れを感じたり眠気に襲われたり、体調を崩しやすくなってしまいます。
・サラダ中心の食事
確かに健康には良さそうで一見ヘルシーですが、タンパク質不足で筋肉減少しやすくなり結果的に代謝が下がって痩せにくくなってしまいます。
また野菜の中には体を冷やす成分を多く含むものもあり代謝をさらに下げてしまう原因にもなります、夏野菜は特に注意して食べるようにしましょう。
・とにかく有酸素運動だけやる
こちらも健康的にはとても良さそうで実践されている方も多いと思いますが有酸素運動はエネルギーとして筋肉が分解されるのでやりすぎは逆に痩せにくい体になってしまう場合があります。筋トレと有酸素運動をどちらも併用するのが良いと思います。
・汗をかけば痩せると思っている。
汗をかくことと代謝が上がることには直接的なつながりはなく、身体は体温が上がりすぎて危険な状態になる前に汗をかいて体温を下げる機能が備わっています。また、汗＝水分なので
脂肪はほぼ減っていないということになります。
サウナに入ってたっぷり汗をかけば水が抜けて体重は軽くなりますがその後に水を飲めば元通りになってしまいます。
・夜だけ食べない
18時間ダイエットなどが流行っていた時もありますが、夕食を抜くと朝・昼に食べすぎやすく
トータルでカロリーオーバーになってしまうことがあり注意が必要です。
また身体は空腹の時間が長くなると体が飢餓状態となり、通常よりも脂肪へ蓄積しやすい状態になってしまいます。
・低脂肪食品ばかり選ぶ
ダイエットには確かに低脂質ダイエットという方法がありますが、とはいえ脂質を減らした代わりに糖質が増えてしまっては痩せるどころか太ってしまいます。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをしっかりとった上で行うことが大切ですし、何かを全くとらないダイエットは体にも負担が大きくストレスとなってしまう場合があります。
・ヘルシー食品を食べすぎる
健康食品は健康には良いですが、ダイエットにも良いとは限らないので、栄養成分やカロリーをしっかり把握した上で判断することが大切です。
健康食品の落とし穴には気をつけましょう。
・糖質を完全カット
確かに脂肪の大きな原因は糖質の過剰摂取によって引き起こされていますが、全く散らないのも身体がエネルギー不足に陥り痩せにくくなる原因となります。もし、一時的には痩せたとしても継続できずリバウンドしやすくなってしまいます。
脂肪をエネルギーに変えるために燃焼させる為のエネルギーもまた糖質です。
・プロテインだけで置き換え
プロテインは栄養補助食品でありメインの食事にはならないということを覚えておきましょう。お食事はしっかりと内臓を動かすために固形物を摂るようにしましょう、飲み物だけだと栄養バランスが崩れ体調不良や代謝が上がらずに停滞の原因になることがあります。
・毎日同じ食事
栄養価のしっかり計算された食事であれば良いですがやはり同じものを取り続けると栄養は偏りがちになってしまいます。
調理法が同じでもお肉やお魚、お野菜などなるべく多品目で栄養価の平均化を計りましょう。
・短期間で一気に痩せようとする。
短期間で落とそうとすると極端にカロリーを削ったり、食べないダイエットを行ったりと体の負担が大きくなってしまいます。できれば摂取カロリーと消費カロリーの差額をしっかり把握した上で計画的に落としていくほうが体の負担も少なく停滞もしにくく安全にダイエットを進められます。
・体重だけを見ている
体重はダイエットの指標にはなりますが、脂肪が落ちているのか、筋肉が落ちているのか、もしかしたら水が減っているだけなのか分かりづらく正しいダイエットができているかどうかを判断するには材料不足です。
脂肪が落ちていなければ見た目が変わらずモチベーション低下にもつながりかねません。
体重だけでなく体のサイズを測ったり、写真でビフォーアフターを見比べたりしながら成果を確認することが大切です。
・水をあまり飲まない
人間の体の半分以上は水でできているということ。人間は水分を10%失うと命の危険があると言われています。
水分をとらないと代謝能力や排出機能が落ち逆に水分を溜め込みやすくなりむくみやすくなります。
・我慢するダイエット
ダイエットにおいて我慢するな、というのは理解できないかもしれませんが実は人間は我慢をすると脳はストレスと捉えてしまいそのストレスを軽減するために抗ストレスホルモンを分泌することで脂肪を溜めやすくなってしまいます。
我慢のストレスで暴飲暴食とリバウンドのループにハマらないようにしましょう。
「40代以降のダイエットで最も大切なこと」
40代からのダイエットは無理や我慢をせず習慣化するということ、減らすより整えることに重心を置くことが大切になります。
体や心が整っていること、すなわちダイエットの土台がしっかり出来上がってこそしっかりとした結果を生み出すことができます。
そのためには、食事バランス、筋肉量、生活習慣を整えていくことが必須となります。
それこそが安全にそして最短で痩せる近道となります。
ダイエットは頑張り方を間違えると努力するほど遠回りになります。
逆に言えばやり方さえ合えば、無理なく体は変わります。
”なぜか痩せない“と感じている方はぜひ一度、今のやり方を見直してみてください。
