ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム、フレイム宮崎神宮店よりダイエットに関する情報を発信してまいります。
このブログでは、ダイエットに関する疑問や、フレイム神宮店のお得な情報などを分かりやすくお伝えしていきます。
「痩せたいけど、何をしたらいいかわからない」
そんな方の力になれれば幸いです。
本日も興味深い内容でお送りしていきたいと思います。
「今日の話題はズバリ、“痩せる朝習慣”です。」
皆さん朝はどのように過ごされていますでしょうか？
バタバタしていて記憶がないという方もいらっしゃるかもしれませんが、実はダイエットにおいて朝の過ごし方は間違えると1日を無駄にしてしまうほど大切です。
1日で1番忙しい朝の時間がダイエットにとっては1番大切な時間でもあるのです。
今日はそんな忙しい朝にやるべきダイエットルーティンをご紹介したいと思います。
全部はできなくても少しづつでも明日から始めてください、身体が痩せやすい体質に変わり代謝が高くなって免疫力アップします、脂肪燃焼のスタートのスイッチを入れるタイミング、いわば“痩せる体を起動する時間”
にあたります。
ここを整えることで1日中脂肪が燃えやすい状態を作ることができます。
「ダイエットを加速させる痩せる朝習慣」
・起きたらコップ1杯の水を飲む。
人間は1日で2リットル以上の水分を失うと言われます、特に寝ている間に失われた水分は起きてすぐに補給する必要があり体が水分不足の状態だと体は健康な状態を保つことができません。
そのため起きてすぐに水分を摂ることで腸と代謝活動のスイッチを入れ、1日の始まりをスタンバイの状態にしてくれます。
また腸の潤いを保つ上でも重要で朝の快便や便秘の改善にも効果的です。
・朝日を浴びる。
朝日を浴びつことで体内時計をリセットし、ホルモンのバランスを整えることができます。
人間の体内時計は実は24時間11分で刻まれています、そのままだと時間差はどんどん大きくなっていき体内時計が狂ってしまいます。
同じ時間に朝日を浴びることで体内時計をリセットし規則正しい毎日を送ることができます。
また太陽を浴びることで骨の生成や免疫力もアップすることがわかっていますのでぜひ取り入れたい習慣です。
・軽いストレッチ。
寝ている間に固まった体をほぐし血流を改善する事で代謝を一気に上げてくれます。
朝にラジオ体操をするのはとても理にかなっていて1日中高い代謝活動を維持するために朝イチ軽く体を動かすことはとてもダイエットに効果的です。
・朝入浴。
フレイムの生徒様も行っている方の多い習慣ですが効果は絶大です。朝に湯船に浸かる事で体を一気に温め代謝を押し上げることができます。
42度の温度の湯船に10分程度浸かると体温が1度上昇して、代謝は15%上昇し、免疫力は5倍に上がると言われていますのでお時間の許す方はぜひ朝の入浴習慣を取り入れると良いです。
・朝食を抜かない
朝食を抜くと活動するためのエネルギーが得られず、体は“飢餓状態”と判断し、代謝を下げてエコモードに入ってしまいます。
エコモードに入ると代謝が下がっているので脂肪の燃焼が鈍くなり脂肪を溜め込みやすくなります。
また、朝食にスムージーだけを摂るという方もいらっしゃるかもしれませんが、スムージーは消化を必要とせず一気に糖分が流れ込むので太りやすくなってしまいます。
朝は内臓にしっかりと動いてもらうために固形物を摂るようにし、吸収を緩やかにして血糖値の上昇を防ぐためにもタンパク質を意識すると良いでしょう。
・タンパク質を摂る。
タンパク質を摂ることは筋肉の維持や成長に大きく関わります。普段の食事で必要十分なタンパク質が確保できていないと日常生活での活動に必要な筋肉まで失ってしまい疲れやすくなったり、痩せにくくなってしまったりします。
タンパク質は1食でまとめて摂るよりも毎食こまめに摂ることが大切で、継続的な摂取で筋肉の維持に役立ちます。
・腸を動かす習慣を作る
朝起きてまず水分の摂取を行うことで腸が起きるスイッチを押してくれます。
朝食をしっかり食べることで内臓を動かし体温を上げて代謝が高まります。
軽く体を動かすことでさらに腸の動きが活発になるので朝のストレッチやウォーキングもおすすめできます。
また腸の動きが活発になることで便秘にもなりにくく痩せ体質を作ることができます。
・軽いウォーキング。
脂肪の燃焼スィッチを押すことができます。
毎日少しづつでも良いので継続して行っていきましょう。
日中の戸外は紫外線の影響も受けやすいので屋内の施設やスーパーの中を散歩するのもおすすめです。
・体を冷やさない。
体温＝代謝なのでなるべく体温を高く保つことが大切です。
特に夏は外気温と体温の差が少なくなりますので体は体温を上げる必要がないので代謝が下がりやすくなってしまいます。
冷たい飲食をすると内臓が冷えて吸収が悪くなり栄養失調や便秘の原因にもなります。
体を冷やさない取り組みが痩せやすい体をつくります。
・スマホをすぐ見ない。
人はストレスを感じると副腎から抗ストレスホルモンを分泌し脂肪を溜めやすくしてしまいます。情報過多の中では私たちは常にストレスを受けています、スマホを見ない時間を作ることで自律神経の安定を目指しましょう。
上記に挙げた内容は普段の生活の中で誰でもできることばかりです。
出来ることから生活の中に組み込んで習慣にすることで健康的で痩せやすい朝の習慣につなげていきましょう。
「これが朝のダイエットルーティン」
では私共フレイムが考える朝のダイエットルーティンをお伝えしておきますのでぜひ実践されてみてください。
朝は起きると同時にコップ1杯の水を飲みます、その後カーテンを開けて朝の日差しをしっかりと浴びましょう。
その後3分間軽い動的ストレッチ(ラジオ体操でオッケー)を行います。お腹は空いたら朝食はタンパク質をしっかりと意識した内容で用意します。
お仕事の方は少し早めに出て回り道をして歩いて会社に向かいましょう。
これだけで十分痩せ体質を手に入れるための習慣になります。1番大切なのは継続すること、我慢して行うよりもいかに習慣化するかが鍵になります。
なぜ、朝に行う必要があるの？とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。
朝は代謝を上げるのにとても重要で、朝にいかに早く体をスタンバイの状態に持っていくかで1日のエネルギー消費量が決まってきます。
朝に代謝を上げることで体は1日中脂肪が燃焼した水状態を維持することができます。
また、朝にしっかり食べることでその後の食欲が安定しドカ食いを防ぐことができます。
「ダイエットは朝で決まる」
もし皆さんの中で、頑張っているのに痩せない。昔より体重が落ちにくい。便秘やむくみが気になる。といった症状を感じているのであれば、まず見直すべきは朝の過ごし方です。
皆様のダイエットライフが健康的に進みますように応援しております。
