こんにちは。
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
フレイム宮崎神宮店の二見和浩（カズ）です。
このブログでは、フレイムでの日常や生徒様との出来事、そしてダイエットに役立つ知識をカズ目線でゆるく、でも本質的にお伝えしていきたいと思っています。
今日はフレイムのカウンセリングでもよく話題になるテーマ。
「頑張っているのに痩せない人の共通点」
についてお話しします。
「頑張っているのに痩せない…」その理由
フレイムには現在も多くの生徒様が通われています。
最初は
・何を食べたらいいのか分からない
・運動のやり方が分からない
という方も多いのですが、
正しい知識を身につけることで
しっかり結果を出していく姿を見るのが本当に嬉しい瞬間です。
体験カウンセリングでは
・これまでの食生活
・運動習慣
・生活リズム
などを詳しくお聞きします。
すると、よく見えてくることがあります。
それは
「正しいと思っていたことが、実はダイエットの妨げになっていた」
というケースです。
頑張っているのに逆効果だったとしたら、
それは本当にもったいないですよね。
そこで今回は
痩せない人に共通する10の習慣
をまとめてみました。
もしかしたら
「自分もやっているかも…」
というものがあるかもしれません。
ぜひチェックしてみてください。
「痩せない人に共通する10の習慣」
① 食事を抜く
「食べなければ痩せる」
と思っている方は意外と多いです。
しかし食事を抜くと
・代謝が下がる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすくなる
という状態になりやすいのです。
② 野菜だけ食べている
サラダ中心の食事は健康的に見えますが、
実は
タンパク質不足
になりやすくなります。
タンパク質が不足すると筋肉が減り、
結果的に痩せにくい体になります。
③ 運動すれば食べてもいいと思っている
運動で消費できるカロリーは
実はそこまで多くありません。
例えば
ジョギング30分
→ 約200〜300kcal
これは
おにぎり1個分くらい
です。
運動だけで痩せるのは
意外と難しいのです。
④ カロリーだけを見ている
ダイエットでは
カロリー＋栄養バランス
が重要です。
同じカロリーでも
・タンパク質
・脂質
・糖質
のバランスによって体の変化は大きく変わります。
⑤ 極端な糖質制限
糖質を極端に減らすと
・エネルギー不足
・集中力低下
・筋肉減少
などが起こることがあります。
糖質は悪者ではなく必要な栄養素です。
⑥ 体重ばかり気にしている
ダイエットで本当に大切なのは
体重ではなく体脂肪
です。
筋肉が増えると
体重が変わらないこともあります。
⑦ 睡眠を軽視している
睡眠不足になると
・食欲が増える
・脂肪が燃えにくくなる
と言われています。
実は
ダイエットと睡眠はとても深い関係があります。
⑧ 毎日体重を気にしすぎる
体重は
・水分
・食事
・ホルモン
などで毎日変動します。
1日の数字に一喜一憂する必要はありません。
⑨ 続けられない方法を選んでいる
短期間で痩せる方法はたくさんあります。
しかし
続けられない方法は必ずリバウンドします。
ダイエットは
生活習慣を整えることが大切です。
⑩ 一人で頑張ろうとしている
ダイエット成功には
・正しい知識
・継続
・サポート
がとても重要です。
一人で頑張るより
サポートがある方が成功率は圧倒的に高くなります。
健康に良い＝ダイエットに良いとは限らない
ここもよく誤解されるポイントです。
健康には良いとされている食品でも
ダイエットには向かないものがあります。
例えば
・グラノーラ
・野菜ジュース
・スムージー
・ナッツ
・加糖ヨーグルト
・バナナ
・ドライフルーツ
・オリーブオイル
これらは健康的ではありますが
糖質が多かったりカロリーが高かったりする食品です。
知らずに食べ過ぎると
ダイエットの妨げになることがあります。
「ダイエットは難しくありません」
ダイエットは
正しい知識と方法
で行えば、決して難しいものではありません。
逆に言うと
ダイエットを難しくしているのは
間違った情報や思い込み
だったりすることが多いのです。
もし
・何をしても痩せない
・ダイエットが続かない
と感じている方は
やり方を少し変えるだけで結果が変わるかもしれません。
フレイムでは体験カウンセリングで
・なぜ痩せないのか
・どうすれば痩せるのか
を分かりやすくお伝えしています。
もしダイエットで悩んでいる方は
ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った方法を一緒に見つけていきましょう。
